カフェのパン＝高カロリーのイメージ、ありませんか？ でも実は、ヴィ・ド・フランスには栄養バランスを考えたパンがたくさん。 最新の栄養成分情報（2025年4月版）から、高たんぱく・脂質控えめな“食べてOKパン”をピックアップしました！
春限定「クロックムッシュ」は高P×中脂質の絶妙バランス！
季節のおすすめ「クロックムッシュ（フランス麦の穂豚ロースハム＆チーズ）」は、 見た目のボリュームとは裏腹に、カロリー286kcal／たんぱく質13.2g／脂質13.4gとかなり優秀。
- パンの油分が少なめで、ベースがハム＝高たんぱく
- 見た目がリッチだから“ご褒美感”もあり
ちなみに、同じシリーズの「ミネストローネ味」バージョンもあり、こちらはさらに脂質控えめ（9.6g）でおすすめ◎
高たんぱくパンBEST5【栄養バランス重視】
全粒粉系・チキン系を中心に、ボディメイク中でもおすすめできるメニューがこちら👇
- チャパタ（大山どり＆ハニーマスタード） 356kcal／P16.5g／F13.8g／C41.3g → 赤身肉×さっぱりマスタードで満足度◎
- パニーニ（厚切りベーコン＆トマト） 300kcal／P11.3g／F13.4g／C33.6g → 加熱調理＆具材多め。糖質も控えめで◎
- アボカドとチキンのサンド 274kcal／P11.5g／F13.6g／C26.5g → 食物繊維＋良質脂質を摂りたい方に
- あじわいタマゴサンド 236kcal／P10.8g／F14.5g／C15.8g → 糖質がかなり低め。朝食や小腹満たしにも◎
- ハーブチキンとケールのシーザーサラダサンド 252kcal／P9.8g／F12.1g／C26.0g → 野菜もしっかり摂れる“キレイ系パン”
パン豆知識：パン選びにも“PFCバランス”の視点を
ボディメイクの基本＝P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）バランス。 実は、パンも選び方次第で「高P・低F・中C」の理想型に近づきます。
- クロワッサン＝高脂質（避けたい）
- 全粒粉・ベーグル・チャパタ系＝比較的低脂質
- サンド系＝中身次第でPが増やせる
まとめ：パン派のあなたも、ボディメイクをあきらめなくていい！
「パン＝太る」はもう古い。 カロリーだけじゃなく、たんぱく質・脂質・糖質バランスに注目すれば、 外食やパンカフェも“ボディメイクに寄り添う味方”になります。
次のヴィ・ド・フランスでは、「気分」と「バランス」の両方を大事にして選んでみてくださいね♪
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