成城石井で“糖質・脂質を抑えてたんぱく質を稼げる”2025年版おすすめランキング

「減量中でも美味しいものを食べたい」「筋トレ後にパッと栄養補給したい」──そんな健康志向の方に朗報！成城石井は、直営オンラインストアを中心に“高たんぱく・低脂質・低糖質”な惣菜やスナックが豊富に揃う“コンビニ以上プロテイン未満”な優秀スポット。この記事では、目的別に選べるおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。

A. 高たんぱく × 低脂質 部門 TOP 5

順位	商品／1食量	P (g)	F (g)	糖質 (g)	ここが推し！
1	成城石井自家製 国産鶏のサラダチキン（約110 g）	≈25	≈1.5	≈0	塩麹仕込みでしっとり＆噛み応え抜群。間食にも主菜にも◎
2	ダノン OIKOS 18g 脂肪0（170 g）	18	0	5	糖質抑えつつ満腹感も◎。筋トレ後の鉄板デザート！
3	やまだ式ロカボBento〈洋風・1食〉	30*	14*	18*	電子レンジで即食。副菜つき高たんぱく弁当
4	アーモンド小魚（30 g）	10	5	3	間食補給＋硬質食感で満足感↑。カルシウムもたっぷり
5	ロカボナッツ（30 g）	6	15	0.6	糖質ゼロに近く、減量中の脂質補填にも最適

*ロカボBentoはメニューにより±3 g前後変動

B. 低糖質／ロカボ スナック & ベーカリー部門

順位	商品	糖質量	特徴	こんな時に
1	ピアンタ 低糖質パン〈チョコ〉	10.8 g／個	食物繊維13 gで腹持ち◎	朝食・出勤前の置き換えに
2	ロカボナッツ 個包装	0.6 g／袋	20 g設計。携帯性◎	外出時の間食＆血糖コントロール
3	やまだ式ロカボBento セット	20 g以下／食	糖質コントロール設計。冷凍保存可	忙しい週の“自炊代替”に
4	おさかなスナック 減塩	3 g／30 g	カルシウム＆ごま入り	夜食・間食でも罪悪感小
5	低糖質パン 各種	9〜11 g	甘さ控えめ＆やわらか系	“パン食派”の間食調整に

C. 筋トレ後の“回復系”デザート／ドリンク部門

ランク	商品	たんぱく質	特色
🥇	OIKOS 18g（プレーン）	18 g	BCAA豊富、脂肪ゼロ。速攻吸収に◎
🥈	OIKOS フレーバー各種	12 g	糖質やや高めでも、甘味＋補給にちょうど良い
🥉	リッチザヨーグルト（共進）	9 g	濃厚クリーム系。増量・高カロリー補給に

効率良く取り入れるポイント

1. 固形たんぱく＋乳製品たんぱくのW使い
   →例：サラダチキン＋OIKOS＝40 g以上で筋肉合成ON！
2. 低糖質パンは運動60〜90分前に
   →ゆるやかにエネルギー放出。血糖急上昇を防ぐ
3. ナッツ・小魚で脂質とミネラル補給
   →オメガ3やカルシウムを“補完”できる減量期の救世主
4. ロカボBentoはハードワーク日 or 夕食置き換え
   →糖質制限＋高Pで寝る前の脂肪蓄積リスクを回避

甘いものが食べたい時の私のお気に入りは有機キヌアのマクロビクッキーです。小麦全粒粉やココナッツシュガーでキヌアの食感も良くて、カロリーは高いですが体にはやさしめの素材なので重宝しています。

成城石井自家製 全粒粉入りもっちり湯種ベーグル（米粉入り） 3個 | D+2 / 消費期限：発送日より2日間 価格：388円（税込、送料別) (2025/7/4時点) 楽天で購入

まとめ｜成城石井は“プロテイン×ロカボ”の宝庫

• 自家製の惣菜と世界の健康食材が共存する“高品質スーパー”
• 1日100 gプロテイン＆糖質100 g以下も「美味しく無理なく」実現
• オンラインでのまとめ買い＋冷凍・常温ストックで時短＆コスパUP

筋トレも減量も「我慢しすぎない」食習慣が続けるコツ。成城石井のラインナップを活用して、美味しく健康的なライフスタイルを楽しんでください！

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