「減量中にカレーはちょっと…」「脂質が多そう…」と思っていませんか？ 実はココイチには、選び方＆カスタマイズ次第で“筋トレ飯”にもなる優秀メニューがたくさんあるんです。
2025年春の注目限定メニューはコレ！
期間限定「手仕込ささみカツカレー」は、なんとたんぱく質43.4g／脂質49.1gと圧倒的なP量！ 脂質は高めですが、「1本トッピング」なら下記のように抑えられます：
- 手仕込ささみカツ（1本）：244kcal／P16.0g／F14.7g
これにライス少なめ（200g）＆ポークソース（246kcal）でカスタムすれば、 500kcal台＋たんぱく質30g以上のボディメイクメニューに◎
トレーニー必見！高たんぱく×低脂質な定番メニューTOP3
- たっぷりあさりカレー（761kcal／P18.4g／F20.4g）
たんぱく質豊富で脂質控えめ！海鮮好きにぴったり。 - イカカレー（853kcal／P24.6g／F26.5g）
ボリュームのわりに脂質バランスが良い。 - チキンにこみカレー（782kcal／P24.8g／F20.6g）
鶏むね系トッピングで、満足感とP量を両立！
賢いカスタマイズ術！PUP（プロテインアップ）の秘訣
- ① ライスは「200g」or「150g」でカロリー抑制 → 300g→234kcal → 150gなら約-120kcal！
- ② ソースは「ポークソース」一択（246kcal） → ビーフソース（357kcal）より脂質約+10g
- ③ トッピングは「エビにこみ」「チキンにこみ」「ほうれん草」がおすすめ
実はこれも使える！高PトッピングBEST5
- チキンにこみ：P13.3g／F1.0g（驚異の低脂質！）
- エビにこみ：P10.4g／F0.4g（たった44kcal）
- ハーフほうれん草：P0.7g／F0.1g（栄養補給にも）
- 牛すじ煮込み：P14.0g／F7.0g（味に深み＋P量UP）
- ゆでたまご：P9.0g／F6.8g（コレステロール注意で1日1個）
避けた方がいいNGメニューは？
以下のような「高脂質・低たんぱく」系は控えるのが◎：
- 手仕込とんかつカレー：F64.7g（P34.7g）
- メンチカツカレー：F42.0g／P21.0g
- クリームコロッケカレー：F46.8g／P17.1g
まとめ：ココイチは“我慢しない減量”の味方
選び方次第で「カレー＝太る」はもう古い！ たんぱく質をしっかり取りつつ脂質をコントロールできるカスタム術を使えば、 ココイチ＝最強の“外食ボディメイク飯”に早変わり。 我慢しすぎない食事で、気持ちもカラダも整えていきましょう！
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