春の新生活スタートに向けて「カロリーコントロールしたい」「でも美味しいものは食べたい」というあなたに。 サブウェイの最新栄養成分表（2025年4月版）をもとに、今おすすめの低カロリーカスタマイズ術をご紹介します。
注目の期間限定メニューは？
今季の限定メニューは「えびめんたいマヨたま（401kcal）」と「ポークめんたいマヨたま（488kcal）」。 どちらもボリューミーで満足感たっぷりですが、カロリーが気になる方は以下のカスタマイズを！
- パン：セサミ → ウィート or ホワイト（-16〜20kcal）
- チーズ：抜きで-50〜60kcal（マスカルポーネチーズ＝51kcal）
- ドレッシング：マヨ・バジル → 野菜ドレッシング or レモン（-40〜50kcal）
この組み合わせで最大100kcal以上オフも可能！
定番低カロリーメニューTOP3
ダイエット中の方や糖質を控えたい方に人気の低カロリーメニューはこちら。
- ベジーデライト（215kcal） → 野菜だけとは思えない満足感。糖質35gで、パンを抜けば最強の“低糖質メニュー”に。
- ローストビーフ（309kcal） → たんぱく質16.2g、脂質わずか9.5gと超優秀。
- えびアボカド（319kcal） → 食物繊維とヘルシー脂質を意識したいときに◎。
カスタムで賢くカロリーコントロールするコツ
PDFの成分表によると、以下のカスタムが特に効果的！
- チーズ類を控える：ナチュラルチーズ（52kcal）、マスカルポーネ（51kcal）
- ドレッシングの選び方： チリソース（3kcal）やレモンドレッシング（11kcal）なら気兼ねなし♪
- 野菜は「多め」 or 「ダブルベジー」（+40円） → レタス3kcal、トマト5kcal、ピーマン1kcalとほぼ“ゼロ”！
サラダ・サイドメニュー編も活用しよう
サンドイッチだけでなく、サラダやスープ類も優秀！
- ベジーデライトサラダ：33kcal（ドレッシングなし）
- サラダチキン：93kcal、たんぱく質14.7g
- コーンクリームチャウダー：115kcal（Mサイズでも低め）
まとめ：サブウェイは“選んで食べる”自由がある
サブウェイの魅力は「選べること」。食べたいものを、今の体と気分に合わせて調整できる。 これは、まさに“自由なごはん”の理想形。カロリーを気にする日も、自分らしく楽しく食べましょう♪
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