【2026年1月版】スタバで筋トレ＆ダイエットは両立できる！ホットドリンクの正解カスタム大全（糖質・脂質制限／700円チケット活用）

コンビニ・チェーン店

「スタバって甘いイメージ…筋トレやダイエット中は無理じゃない？」と思いがちですが、結論は全然いけます☕💪

ポイントはシンプルで、“ベース選び（ブラック or ミルク）”＋“カスタムの方向性（糖質 or 脂質）”さえ押さえればOK。この記事では、スタバのホットドリンク前提で、筋トレ・ダイエット・糖質制限・脂質制限の全部に対応できる「使える注文」をまとめます。


  1. まず結論：スタバで“体づくり”を崩さない3原則
  2. 【糖質制限・減量期】ほぼ無罪で飲めるホットドリンク
    1. 1）ブリュード コーヒー（本日のコーヒー）
    2. 2）カフェ アメリカーノ（ホット）
    3. 3）ストレートティー（ホット）
  3. 【脂質制限・でも満足感ほしい】ミルク系の正解ルート
    1. 1）スターバックス ラテ（ホット）
    2. 2）カプチーノ（ホット）
    3. 3）カフェ ミスト（ホット）
    4. 4）プラントミルク（豆乳・アーモンド・オーツ）の使い分け
  4. 【糖質が跳ねるゾーン】ティーラテ・甘い系はこう付き合う
  5. 目的別：このまま言える「注文テンプレ」
    1. 筋トレ中（トレ前のカフェインブースト）
    2. ダイエット中（間食回避＆満足感）
    3. 糖質制限ガチ勢（最優先で低糖質）
    4. 脂質制限（でもラテは飲みたい）
  6. 700円ドリンクチケット（ドリンク eTicket 700）を“ヘルシーに”使い切るコツ
    1. パターンA：ほぼノンシュガーで単価を上げる（ストイック派）
    2. パターンB：脂質制限の“満足ラテ”で使い切る（続けやすさ重視）
    3. パターンC：糖質は増やしすぎず“ご褒美感”も（週1運用）
  7. 豆知識：ブリュード コーヒーは“2杯目”を安くできる（One More Coffee）
  8. 最後に：迷ったらこのリンクで最終チェック（公式）
  9. まとめ：スタバは“ルールさえ決めれば”ダイエットの味方

まず結論：スタバで“体づくり”を崩さない3原則

  • 糖質制限の基本：ブラック系（ドリップ／アメリカーノ／ストレートティー）を軸にする
  • 脂質制限の基本：ミルク入りでもOK。無脂肪乳・低脂肪タイプに寄せる
  • 落とし穴：シロップ＆ホイップは“飲むデザート”。飲む日はチート枠にする

これだけで、スタバが「敵」から「味方」になります。

【糖質制限・減量期】ほぼ無罪で飲めるホットドリンク

1）ブリュード コーヒー（本日のコーヒー）

いわゆるドリップ。ホットのTallでもエネルギー18kcal／糖質2.6gとかなり軽めなので、“飲み物で余計な糖質を増やしたくない日”に強い味方です。

価格の目安：Tall ¥420〜（店舗差あり）

おすすめシーン：トレ前のカフェイン、仕事の集中、ダイエットの間食回避

2）カフェ アメリカーノ（ホット）

エスプレッソ＋お湯で、ブラック派の定番。ドリップよりキレが出やすいので「苦味が好き」「コーヒー感を強くしたい」人に向きます。

価格の目安：Tall ¥475〜／ディカフェ変更 +¥55

3）ストレートティー（ホット）

“ラテ”ではなくストレートで頼めば、基本は超ライト。コーヒーを飲みすぎたくない日や夜におすすめです（カフェイン有無は茶葉で変わるので店員さんに確認が安心）。

【脂質制限・でも満足感ほしい】ミルク系の正解ルート

「ブラックだと続かない…」なら、ミルク入りでも戦えます。やることは脂質を落とす（無脂肪乳）か、糖質を増やしすぎない（サイズ・頻度調整）だけ。

1）スターバックス ラテ（ホット）

定番ラテ。Tallの糖質は8.5g（主にミルク由来）。脂質が気になるなら無脂肪乳に変更が鉄板です。

価格の目安：Tall ¥495〜／ディカフェ変更 +¥55

覚えておくと得：スターバックス ラテは豆乳・オーツ・アーモンドへの変更が¥0の案内があります（ラテだけ例外扱い）。

2）カプチーノ（ホット）

フォーム（泡）が多く、液体ミルク量が相対的に少なめ。Tallの糖質は6.4gで、ラテより抑えやすいのが魅力。

価格の目安：Tall ¥495〜

おすすめ：「ミルク感は欲しいけど糖質は削りたい」日のバランス型。

3）カフェ ミスト（ホット）

ドリップ＋スチームミルクのハーフ系。Tall ¥475〜で、ラテよりコーヒー寄りの満足感。糖質はTallで7.3gが目安です。

4）プラントミルク（豆乳・アーモンド・オーツ）の使い分け

  • 糖質を抑えたい：アーモンドミルク系が候補（例：アーモンドミルク ラテ Tallの糖質3.3g）
  • コクが欲しい：豆乳（調製豆乳）で満足感UP（ただし糖質は増えやすいので頻度調整）
  • 腹持ち狙い：オーツ（食物繊維感・香ばしさが好きな人向け）

※ラテ以外のドリンクは、ミルク変更が有料（+¥55）になるパターンが多いので、チケット利用時の“単価調整”にも使えます。

【糖質が跳ねるゾーン】ティーラテ・甘い系はこう付き合う

ティーラテは「健康そう」に見えて、ミルク＋シロップで糖質が上がりがち。例として、ジョイフルメドレー ティー ラテはTallの糖質が17.0gの表示があります。

ダイエット中に選ぶなら、次の“守りカスタム”が安全です。

  • サイズはShortにする
  • 可能ならシロップ少なめ／抜き（ライトシロップ）
  • ホイップが乗る系はノンホイップ
  • 脂質が気になるなら無脂肪乳

目的別：このまま言える「注文テンプレ」

筋トレ中（トレ前のカフェインブースト）

・ブリュード コーヒー（Tall/Grande）＋エスプレッソショット追加（+¥55）
→ 余計な糖質を増やさず“気合い”だけ足せます。

ダイエット中（間食回避＆満足感）

・カプチーノ Tall、無脂肪乳で
→ 泡で満足しやすく、糖質もラテより控えめ寄り。

糖質制限ガチ勢（最優先で低糖質）

・カフェ アメリカーノ Tall（ホット）
・もしくはストレートティー
→ 迷ったらこの2つが安全地帯。

脂質制限（でもラテは飲みたい）

・スターバックス ラテ Tall、無脂肪乳で
→ 砂糖を足さなければ“甘い飲み物”よりは圧倒的に調整しやすいです。


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700円ドリンクチケット（ドリンク eTicket 700）を“ヘルシーに”使い切るコツ

スタバのドリンク eTicket 700は、700円／713円（持ち帰り／店内）までのドリンク1点と引き換えでき、超えた分は差額を払えばOKという仕組みです。

パターンA：ほぼノンシュガーで単価を上げる（ストイック派）

  • ブリュード コーヒー（Grande〜Venti）
  • エスプレッソショットを1〜2ショット追加（+¥55×回数）

甘さゼロのまま、レジで見ながら700円付近に寄せられます。

パターンB：脂質制限の“満足ラテ”で使い切る（続けやすさ重視）

  • カプチーノ Grande
  • 無脂肪乳（無料）
  • ショット追加（+¥55）やディカフェ変更（+¥55）で微調整

パターンC：糖質は増やしすぎず“ご褒美感”も（週1運用）

  • スターバックス ラテ Grande
  • （ラテなら）豆乳・オーツ・アーモンド変更が¥0の案内あり
  • ショット追加（+¥55）でコーヒー感UP

※シロップ追加は一気に糖質が増えやすいので、「どうしても甘さが欲しい日」に限定が安心です。

豆知識：ブリュード コーヒーは“2杯目”を安くできる（One More Coffee）

ドリップ派に朗報。ブリュード コーヒー（カフェミスト含む）は、当日レシート提示で2杯目を割引価格で買える「One More Coffee」の案内があります。朝と午後で分けて飲みたい人は、これを知ってるだけで満足度が上がります。

最後に：迷ったらこのリンクで最終チェック（公式）

まとめ：スタバは“ルールさえ決めれば”ダイエットの味方

糖質を削る日はブラック系、脂質を削る日は無脂肪乳ラテ系。甘い系はご褒美枠。これでスタバは十分コントロールできます。

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