【2025年版】サーティワン｜「ダイエット中／筋トレ中」の正解オーダーまとめ

最新栄養PDF（フレーバー／アイスケーキ）を基に、サーティワンのレギュラーサイズ中心で「ダイエット中」「筋トレ中」に合う“正解オーダー”を作りました。限定・季節系を優先して、kcalは4-9-4法（P×4＋F×9＋C×4）で推定し、アイスケーキは1台／1カットの目安カロリーまで算出。アプリのお得や最新メニュー確認先も最後にまとめています。

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まず結論（使い分け早見）

• 最優先の低カロ（季節・限定）：オレンジソルベ（約168kcal）／ベリーベリーストロベリー（約179kcal）／バナナ＆ストロベリー（約187kcal）／マスクメロン（約189kcal）。
  → フルーツ／ソルベ系の“軽さ”が圧勝。
• “限定を楽しみつつ控えめ”の妥協案：ブルーベリーパンナコッタ（約200kcal）／ティーオーレ（約201kcal）／ほうじ茶ブリュレ（約209kcal）／ピーチメルバ（約209kcal）。
  → 濃厚でも200kcal前後に収めやすい。
• 筋トレ中：たんぱく質は全体に少なめ。脂質控えめ×糖を緩やかにの観点でフルーツ／ティー系優先。食べるタイミングはトレ後の補糖 or 食後デザート、ドリンクは無糖コーヒー／ティー推奨。
• 避けたい（同じ限定でも高め）：ミルキー／クリーム／一部ソーダ系は230–250kcal帯に乗りやすい。

期間限定フレーバーを“数字で”比較（レギュラー1個の推定kcal）

※名称はPDF掲載の限定・季節系を中心に抽出。数値は4-9-4法の推定です。実数は店頭・公式表記をご確認ください。

• オレンジソルベ：約168kcal（P0/F0/C42）…最軽量級。脂質0でさっぱり。
• ベリーベリーストロベリー：約179kcal（P2/F7/C27）…甘酸っぱく後味軽い。
• バナナ＆ストロベリー：約187kcal（P2/F7/C29）…満足感が出やすく少量で止めやすい。
• マスクメロン：約189kcal（P3/F9/C24）…芳香リッチでも糖は控えめ帯。
• キャンディアップル：約190kcal（P0/F2/C43）…脂質が極小で“脂カット派”に。
• ブルーベリーパンナコッタ：約200kcal（P3/F8/C29）…濃厚×200kcal前後。
• ティーオーレ：約201kcal（P3/F9/C27）…紅茶系は比較的安定。
• ほうじ茶ブリュレ：約209kcal（P3/F9/C29）…香ばしさで満足感↑。
• ピーチメルバ：約209kcal（P1/F5/C40）…果実感しっかり。
• ポッピングミルキー：約231kcal（P3/F11/C30）…脂質量が一段増。減量期は回避。
• サーティワン スーパーチョコミント：約240kcal（P3/F12/C30）…ご褒美枠に。
• ピカチュウ トロピカソーダ：約243kcal（P1/F7/C44）…糖が乗りやすい。運動後の補糖なら選択肢。
• ミルキー ミルキー：約248kcal（P2/F8/C42）…乳糖＋糖で高め。頻度調整を。

傾向として、ソルベ／フルーツは軽く、クリーム／チョコ／ミルクは重い。迷ったらこの“軸”で選ぶと外しにくいです。

目的別おすすめオーダー

ダイエット中（脂質・総量を抑えたい）

• 第一候補：オレンジソルベ／ベリーベリーストロベリー／キャンディアップル。
• サイズ：可能ならポップ（レギュラー比で約20〜40%減）。お腹が空いているならレギュラー1個＋無糖ドリンクで血糖の急上昇を緩和。
• 食べ方のコツ：ゆっくり食べる（ソルベは酸味×冷感で満腹中枢に届きやすい）。

筋トレ中（体脂肪を増やさず“補糖”したい）

• トレ後30分以内：フルーツ／ソルベ系のレギュラー1個（糖質30–45g帯）で速やかに補糖。
• 脂質は控えめ：ミルキー／クリーム系よりソルベ or ティー系（脂質2–9g帯）。
• タンパク質は別で補う：店舗では賄いづらいので、帰宅後にプロテインやギリシャヨーグルトで追うのが現実解。

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アイス“ケーキ”のカロリー（1台／1カット目安、4-9-4推定）

• パレット6 セレクション：約1,692kcal／台 → 約282kcal／1/6切
• パレット4：約1,217kcal／台 → 約304kcal／1/4切
• “ディズニー ピクサー” パレット8：約2,155kcal／台 → 約269kcal／1/8切（人数が多いほど1人あたり軽く）
• ポケモン アイスケーキ ピカチュウ：約1,472kcal／台
• マインクラフト アイスケーキ：約1,423kcal／台
• 31 PÂTISSERIE：ザ・チーズケーキ 約1,199kcal／台（脂質は抑えめ帯）／カフェモカケーキ 約1,030kcal／台（シリーズ最軽量級）
• ハイカロ注意：アニア きょうりゅうケーキ 約2,176kcal／台／ポッピングスター 約1,619kcal／台

配分Tips：家族や友人が多い日はパレット8で薄切りにし、1人あたり約270kcal目安に。
“筋トレ日のお祝い”はカフェモカケーキを小さめカット＋無糖コーヒーが好相性。

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まとめ：今日の“正解オーダー”

• ダイエット中：オレンジソルベ／ベリーベリーストロベリー（できればポップ）＋無糖ドリンク。
• 筋トレ中：トレ後はフルーツ／ソルベ or ティー系のレギュラーで糖質30–45gを補給→帰宅後プロテインでタンパク質上乗せ。
• お祝いケーキ：パレット8を薄切り配分し、1人あたり約270kcal目安に。

私は期間限定フレーバーではほうじ茶ブリュレが気に入りました。ティーオーレも前から期間限定フレーバーで出ていますが好きでよく頼んでいます。

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参考リンク：31Club｜公式アプリ／31Clubアップデートに関するPR／Google Play｜31Club／サーティワン パスポート／“31日割引”についての参考情報／公式トップ

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