【2025年12月版】セブン‐イレブンで筋トレ・ダイエット中に選ぶべき商品まとめ｜糖質制限・脂質制限も“ジャンル別”に大量ピックアップ

「コンビニ＝太る」はもう昔。セブン‐イレブンは“高たんぱく系”“麺なしスープ”“低糖質寄せの主食代替”が充実していて、筋トレ中やダイエット中でも組み合わせ次第でかなり戦えます。

この記事では、2025年12月時点でセブン‐イレブン公式に掲載・商品情報が確認できるものを軸に、糖質制限（ロカボ）・脂質制限・筋トレ（減量〜維持）の人が選びやすい商品を、ジャンル別にどんどん紹介します。 ※セブンは地域・店舗で取扱い差が大きいので、「見つけたら優先」の商品も混ぜています。迷ったら最後の“買い方の型”だけでも持ち帰ってください。

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惣菜（公式） / サラダ（公式）

※掲載商品でも、店舗により未取扱い・販売終了の場合があります（店頭優先）。

まず結論：ダイエット中のセブンは「主菜＝高たんぱく」「満腹＝スープ」「間食＝豆腐バー/卵」で安定

失敗しない基本はシンプルです。①たんぱく質を確保 → ②野菜や汁物で満足度 → ③不足分を小物で調整。 糖質制限の人は「主食を置き換える」、脂質制限の人は「揚げ物・ナッツ・青魚の量を管理」だけ押さえると、選び方が一気にラクになります。

1) 鉄板：高たんぱく主菜・おかず（筋トレ中の軸）

ここを押さえるだけで勝ち。糖質制限にも寄せやすく、脂質は商品ごとに調整できます。

• サラダチキン系（胸肉）：7プレミアム サラダチキン ハーブ／7プレミアム ほぐしサラダチキン
• 卵：7プレミアム 味付き半熟ゆでたまご（小腹・追加たんぱくに便利）
• 豆腐・大豆：7P 国産大豆使用 濃い絹豆腐／7プレミアム 極小粒納豆
• 魚（脂質制限の人は回数調整）：7プレミアム さばの塩焼
• （地域限定のことあり）ささみ系：ささみ揚げ（梅しそ） ※揚げ物なので脂質は上がります

2) サラダ・冷菜：「たんぱく質が摂れる」シリーズが最短ルート

ダイエット中は“サラダだけ”だと空腹になりがち。セブンはたんぱく質が摂れる系サラダがあるので、主菜兼サイドにしやすいのが強みです。

• たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ（ドレッシング込みで脂質はやや上がることも）
• 公式サラダ一覧から探す：サラダ（公式）
• 香り箱とサーモンのユッケ風サラダ（軽めに組みたい日に）
• いかと海老ブロッコリー オリーブオイル仕立て（糖質を抑えやすい一方、脂質は上がりやすい）

脂質制限ならコツは1つだけ：ドレッシングは半量／ノンオイル寄せ。マヨ系サラダは「今日は脂質使う日」と割り切るとブレません。

3) スープ・汁物：満腹感と“続けやすさ”を作る最強枠

減量中にいちばん大事なのは、意志より仕組み（空腹対策）。温かい汁物は満足度が上がりやすく、セブンは“麺なし”で野菜を摂れるスープ展開も案内されています。

• ポイント：麺なし／春雨なしを優先（糖質制限向き）
• 脂質制限：クリーム系は回数調整（飲むなら量を半分＋たんぱく質を足す）

参考：“麺なし”スープ展開について（公式ニュース）

4) 主食代替（糖質制限の救済）｜「ラーメン欲」を低糖質で処理

• 7P 糖質0g 低カロリー麺（こんにゃく麺）辛麺スープ付き

糖質を抑えたい人にとって“麺欲”は強敵。こういう置き換え枠を常備しておくと、暴走が減って継続しやすいです。 ただし塩分が高くなりやすいので、水分多め＋サラダ/豆腐を追加でバランスを取るのがおすすめ。

5) 間食・おつまみ（高たんぱく／低糖質寄せ）

筋トレ中は「次の食事までのつなぎ」が超重要。コンビニ間食は、甘いものよりたんぱく質 or 食物繊維を優先すると整います。

• 7プレミアム 塩ゆで枝豆（食物繊維も稼げる）
• 豆腐バー（枝豆と根菜）（ワンハンドでたんぱく補給）
• 魚介缶・海藻系（見つけたら買い）：セブンプレミアム 魚介カテゴリ
• ナッツ（糖質は控えめでも脂質は高い）：4種の素焼きミックスナッツ
• ツナ缶：シーチキンマイルド 3缶（できれば水煮/ノンオイル系を優先）

6) スイーツ：ダイエット中でも“選び方”で楽しめる

完全に我慢すると反動が来やすいので、ルールを決めて“逃げ道”を作るのが継続のコツです。

• 糖質を控えたいご褒美枠：7プレミアム 糖質50%オフのドーナツ（ゼロではないので回数管理）
• 脂質を控えたい：ゼリー・寒天系を選ぶ → ゼリー・寒天（セブンプレミアム）
• 植物性で軽め：豆腐スイーツバー（シリーズ）

脂質制限中の最近の私のおすすめはぷるるんわらび餅
(熱量：231kcal、たんぱく質：3.0g、脂質：1.6g、炭水化物：51.8g（糖質：50.5g、食物繊維：1.3g）、食塩相当量：0.04g)です。
カロリーはありますが一つでかなりお腹にたまるし、たっぷりかかっているきな粉も体にいいので罪悪感の比較的軽いご褒美おやつに良かったです！

7) 飲み物：糖質制限の成否を分ける“落とし穴”

食事を頑張っても、飲み物で糖質が積み上がると一気に崩れます。基本は水・炭酸水・お茶・ブラック。 プロテイン飲料や甘さ控えめドリンクは便利ですが、商品ごとに差が大きいので、購入前に「糖類量」をラベルで確認しましょう。

参考：低糖質商品の紹介（セブンプレミアム公式）

目的別：迷ったときの“買い方の型”（これだけ覚えればOK）

目的	組み合わせ例（セブンで揃う）	ポイント
糖質制限（ロカボ）	サラダチキン＋たんぱく質系サラダ＋豆腐/納豆 麺欲→糖質0g麺	主食を置き換え。塩分は水分と野菜で調整。
脂質制限	ほぐしサラダチキン＋サラダ（ドレ半量）＋ゆで卵 or 豆腐	揚げ物・ナッツ・チーズ・青魚は量と回数を管理。
筋トレ中（減量〜維持）	たんぱく質サラダ＋主菜（チキン/魚/豆腐）＋主食少量	トレ前後は主食少量を足すとパフォーマンスが安定。

まとめ：セブンは「見つけたら買い」も多い。だから“軸商品”を決めると勝てる

セブンは地域差がある分、欲しい商品が毎回あるとは限りません。だからこそ、

• 軸（毎回買える）＝サラダチキン/卵/豆腐
• 満足度（空腹対策）＝スープ
• ご褒美（継続）＝ゼリー/豆腐スイーツバー/低糖質寄せ

この3本柱で回すと、筋トレ中・ダイエット中でもコンビニ食が“習慣化”できます。

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