サーティワンは筋トレ中・ダイエット中でも食べていい？最新版メニューをもとに選び方・お得な頼み方・人気フレーバーを徹底解説

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筋トレ中・ダイエット中でも、サーティワンを完全に我慢し続けるのはなかなか大変ですよね。結論からいうと、サーティワンで失敗しにくいポイントは、「何味にするか」より先に「サイズ」と「食べる形」を決めることです。2026年4月時点の公式メニューでは、今月のフレーバーは期間限定12種＋定番19種の計31種で、キッズ340円、レギュラーシングル420円、スモールダブル510円、レギュラーダブル760円、トリプルポップ570円、ワッフルコーンはプラス40円となっています。

つまり、減量中の最適解はキッズサイズかトリプルポップで量を抑えること。筋トレ中でも、サーティワンを“たんぱく質補給”の場として使うのではなく、あくまで楽しみやご褒美として計画的に入れることが大切です。お得さ重視ならフレッシュパックやバラエティボックス、食べ過ぎ防止重視ならトリプルポップがかなり優秀です。


まず知っておきたいこと｜サーティワンは高たんぱく食品ではない

筋トレ中の人が最初に押さえておきたいのは、サーティワンの多くのフレーバーは高たんぱく食品ではないということです。公式の栄養成分表を見ると、レギュラーサイズ1個あたりのたんぱく質は多くても5g前後で、0〜3g台のものも少なくありません。つまり、筋トレ中に食べても問題はありませんが、アイスでたんぱく質を取ろうと考えるのは非効率です。

だからこそ、筋トレ中にサーティワンを食べるなら、先に食事やプロテインでたんぱく質を確保したうえで、「今日はアイスを楽しむ日」と割り切るほうが失敗しにくいです。サーティワンは主食でも補食でもなく、基本的には嗜好品として考えるのがいちばん現実的です。

ダイエット中に選びやすいフレーバー

ダイエット中に比較的選びやすいのは、公式栄養成分表ベースで見ると、オレンジソルベ、ベリーベリーストロベリー、バナナアンドストロベリー、マスクメロン、ストロベリーロイヤルミルクティーあたりです。こうしたフレーバーは、濃厚チョコ系やナッツ系に比べるとやや軽めに収まりやすく、減量中でも組み込みやすいです。

一方で、満足感は高いものの重くなりやすいのは、ロッキーロード、チョップドチョコレート、ジャモカアーモンドファッジ、クッキーアンドクリーム、ラブポーションサーティワン、ポッピングシャワーあたりです。これらはおいしいですが、脂質や糖質が上がりやすいので、減量中は“ご褒美枠”として考えるのが無難です。

ダイエット中にいちばん失敗しにくい頼み方

ダイエット中に安定しやすい頼み方は3つあります。まず1つ目は、サイズを小さくすることです。キッズサイズかトリプルポップは、量を抑えながら満足感を出しやすく、かなり使いやすいです。

2つ目は、「軽め2：好き1」で組むことです。たとえばトリプルポップなら、オレンジソルベ＋ベリーベリーストロベリー＋ポッピングシャワーのように、軽めフレーバーを2つ入れて本命を1つ入れると、満足感を残しつつ暴発しにくくなります。もう少し甘めにしたいなら、マスクメロン＋ストロベリーロイヤルミルクティー＋ラブポーションサーティワンのような組み方も使いやすいです。

3つ目は、クレープやシェイクより、まずはカップかコーンを選ぶことです。クレープやシェイクはホイップやソースなど追加要素が多く、同じ「サーティワンを楽しむ」でもかなり崩れやすくなります。減量中なら、まずは単品アイスの範囲で楽しむのがいちばん安全です。

筋トレ中のおすすめの考え方

筋トレ中は、減量中でも増量中でも、サーティワンを“栄養補給”の主役にしないのがポイントです。おすすめは、本当に好きな濃厚フレーバーをレギュラーシングル1個までにするか、トリプルポップで味数を増やして量を抑える方法です。これなら満足感を確保しつつ、摂取カロリーもある程度管理しやすくなります。

レギュラーでたんぱく質が比較的多めなのはチョップドチョコレート、ロッキーロード、抹茶あたりですが、それでも高たんぱく食品と呼べるほどではありません。筋トレ中にサーティワンを入れるなら、あくまで「食事は整えたうえでの楽しみ」と考えるのがいちばん上手です。

人気フレーバーと今っぽい選び方

人気商品はかなりはっきりしていて、公式でもポッピングシャワーは人気No.1クラスの定番です。さらに2025年の公式「#推しフレーバー総選挙」では、ラブポーションサーティワン、バーガンディチェリー、コットンキャンディ、ジャモカアーモンドファッジ、ストロベリーチーズケーキなどが上位でした。話題性と満足感で選ぶなら、このあたりはかなり強いです。

2026年4月時点の限定フレーバーでは、コットンフルーツギャラクシー、マンダリンオレンジチーズケーキ、ホワイトティラミス、ピーチメルバ、白桃ブランマンジェなどが注目されています。軽め寄りで選ぶなら白桃ブランマンジェやピーチメルバ、濃厚さや満足感を求めるならホワイトティラミスやマンダリンオレンジチーズケーキが楽しみやすいです。

コットンフルーツギャラクシーはマリオ人気もあってかもう売り切れていました。頼んでみたかったのに残念です。

お得な頼み方は目的で変えるのが正解

コスパ最優先なら、バラエティボックスは4個より6個、8個、12個のほうが1個あたり単価は下がります。さらに、同じ味を何回かに分けて食べたいならフレッシュパックのほうがかなり強いです。家族でシェアする、イベントで使う、冷凍庫管理ができるなら、このあたりはとても優秀です。

ただし、ダイエット中は「安いから多く買う」がいちばん危険です。実質コスパまで考えると、トリプルポップ570円はかなり優秀です。3フレーバー楽しめて、しかもポップサイズなので、1回のダメージを抑えやすいからです。減量中は、単価よりも“食べ過ぎにくさ”を優先したほうが結果的にうまくいきます。

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まとめ｜筋トレ中・ダイエット中のサーティワンは「サイズ先行」で考える

サーティワンを筋トレ中・ダイエット中に楽しむなら、いちばん大事なのはフレーバー選びの前にサイズと食べる形を決めることです。ダイエット最優先ならキッズかトリプルポップ、フレーバーはオレンジソルベ、ベリーベリーストロベリー、マスクメロン、白桃ブランマンジェ系が使いやすいです。満足感も欲しいなら、軽め2つ＋本命1つの組み合わせがかなり安定します。

筋トレ中でも、サーティワンは高たんぱく補給ではなく“楽しみ”として入れるのが正解です。家族でお得に楽しむならバラエティボックスやフレッシュパック、食べ過ぎ防止まで含めた実用性ならトリプルポップ。この考え方で選ぶと、かなり失敗しにくくなります。

最新フレーバー一覧や、店舗ごとの価格・取扱状況も確認しながら、自分の目的に合った楽しみ方を選ぶのがおすすめです。

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