31アイス3月限定フレーバーをダイエット向きに格付け｜筋トレ中の選び方ランキング【12種】

※この記事は、B-R サーティワンアイスクリームの「3月の期間限定フレーバー（12種）」を “減量中でも崩しにくいか（実用）”で並べ替えたものです。
前提は「スモールサイズ×カップで1個」。コーンにすると追加kcalが乗るため、減量目線ではカップが基本です。

栄養成分は公式の栄養成分表（2026年3月1日更新）を参照。数値は配合に基づく推定値で、手作りのため誤差があり得る旨が明記されています。
参考：栄養成分（エネルギー） / フレーバー一覧

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結論：迷ったらこの3つ（スモール×カップ）

サーティワン好きでも“後悔しにくい”トップ3はこれ！
まずはここから選ぶと、数字面の外しが少ないです。

1. ストロベリー ロイヤルミルクティー（137kcal / P2g F5g C18g）
2. さくら（139kcal / P2g F5g C18g）
3. バーガンディチェリー（137kcal / P2g F5g C19g）

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まず重要：コーンは“追加kcal”が発生（減量中はカップ有利）

同じスモールでも、コーンにすると追加kcalが発生します。
シュガーコーン：+50kcal／ワッフルコーン：+101kcal。
「今日は抑えたい」日は、迷わずカップ推奨です。

✅ 注文の鉄板：スモール × カップ
✅ コーンは「食べたい日だけ」：その日は他の糖質・脂質を少し軽めに

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3月の期間限定フレーバーは12種（公式の“今月のフレーバー”）

• お花見だんご 〜さくら風味〜
• マカロン マカロン
• バーガンディチェリー
• 白桃ブランマンジェ
• さくら
• メルティ ストロベリー チョコレート
• ストロベリー ロイヤルミルクティー
• ラブラブポーション サーティワン
• ベリー ミーツ ピスタチオ
• サーティワン オールスターズ
• コットンキャンディ
• ストロベリー スペシャルタイム

※店舗によっては一部フレーバーが揃っていない／変更になる場合があります。

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ランキングの基準（実用優先）

今回の順位づけは、ざっくり「崩しにくさ」を優先して、次の順で総合評価しています。

1. kcalが軽い
2. 脂質が少ない（減量中にブレやすい）
3. 炭水化物が少ない（同kcalなら糖質が少ない方を優先）
4. たんぱく質が多い（ただし期間限定は最大でも2g程度）

💡 筋トレ視点のリアル
期間限定フレーバーは、どれも“高たんぱく補食”ではありません。
トレ後は食事やプロテインでP確保 → ご褒美としてアイスが最も崩れにくいです。

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【完全版】筋トレ・ダイエット向きランキング（スモール×カップ）1位〜12位

順位	フレーバー	kcal	P/F/C（g）	一言
1	ストロベリー ロイヤルミルクティー	137	2 / 5 / 18	総合でいちばん崩しにくい（迷ったらコレ）
2	さくら	139	2 / 5 / 18	1位とほぼ同格。塩味系で満足感が出やすい
3	バーガンディチェリー	137	2 / 5 / 19	フルーティー寄りで食べた感が出やすい
4	お花見だんご 〜さくら風味〜	144	2 / 6 / 18	脂質が+1gだけ重いが春気分を楽しめる優秀枠
5	白桃ブランマンジェ	141	0.9 / 2 / 26	低脂質最優先の日に強い（糖質は多め）
6	ストロベリー スペシャルタイム	144	0.9 / 2 / 27	低脂質だけど糖質多め。Pは期待しない
7	マカロン マカロン	151	2 / 6 / 20	ご褒美感とコントロールの中間（中位）
8	コットンキャンディ	154	2 / 5 / 21	糖質寄り。上位よりは後回し
9	メルティ ストロベリー チョコレート	156	2 / 7 / 21	脂質7gが重め。チョコ欲の日の“たまに枠”
10	ベリー ミーツ ピスタチオ	155	1 / 4 / 27	糖質多め＋P少なめ。バランスが弱い
11	ラブラブポーション サーティワン	162	2 / 7 / 20	kcal・脂質が上がる（好きな日専用）
12	サーティワン オールスターズ	169	2 / 7 / 21	期間限定内で最も重い。減量優先日は避けたい

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目的別：こういう日は“この選び方”が最適

① 減量中の「最適解」だけ押さえる日

1位〜3位（ストロベリー ロイヤルミルクティー／さくら／バーガンディチェリー）から選べばOK。 数字面の外しが少ないです。

② 「脂質だけはとにかく抑えたい」日（食事側でP確保できている前提）

白桃ブランマンジェ or ストロベリー スペシャルタイム（脂質2g）。 ただし糖質は多め＆Pは少ないので、“今日は脂質だけ抑えたい”日に限定すると失敗しません。

③ “チョコ系・濃いご褒美”を入れたい日

メルティ ストロベリー チョコレート／ラブラブポーション サーティワン／サーティワン オールスターズは、 脂質が上がりやすいゾーン。減量中なら「その日は他を軽くする」前提で選ぶのが現実的です。

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サーティワン好き向け：崩しにくい“食べ方”3つのコツ

1. 「カップ×スモール」を基本にする（コーンの追加kcalを避ける）
2. 食事でP確保 → アイスは“デザート”扱いにする（トレ後補食にしない）
3. 迷ったら上位3つ。それでも甘さが足りない日は「量」ではなく味の満足度で選ぶ

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コピペ用：減量中の「注文テンプレ」

注文：スモール × カップ
迷ったら：ストロベリー ロイヤルミルクティー or さくら
脂質だけ抑えたい日：白桃ブランマンジェ or ストロベリー スペシャルタイム

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3月のフレーバーではお花見だんごとマカロンマカロンがお気に入りでした！サーティワンは何気に和風のフレーバーがよく当たるなぁと思っています。

参考リンク：公式トップ / 店舗検索

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