コンビニ新作スイーツ徹底ガイド｜セブン・ローソン・ファミマ（＋ミニストップ）を“流行り・太りにくい・筋トレ向き”で仕分け【2025年10月末〜11月上旬】

直近の新作トピックを押さえつつ、主要コンビニセブン‐イレブン／ローソン／ファミリーマート（＋ミニストップ）のスイーツを①話題・人気系 ②“太りにくい”軽め ③筋トレ向き（たんぱく質の相棒）で一気に整理しました。地域・週で入替があるため、価格・栄養値・在庫は来店前に公式をご確認ください。

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セブン‐イレブン

いま話題の新作・人気系（10/28〜11/9にかけ順次）

• 芋×紅茶の二大トレンド：「芋あんが主役のお団子」（11/4以降 北海道ほか／税込378円）、「紅茶に恋するロールケーキ／シュー」（11/6以降 全国）。和菓子と紅茶の掛け合わせが今季の注目軸。公式
• 先週露出多め：黄身ごこちプリン／渋皮栗マロンサンドなど“こっくり系”。マイナビ

ダイエット中に“軽く”行くなら

• ゼリー／杏仁／プリンの軽量帯：例「マンゴー＆なめらか杏仁」（関東など／248.4円）。クリーム比率が低く、脂質が重くなりにくい設計が多い。最新まとめ
• 団子系（甘だれ少なめ）：小分けで食べる量をコントロールしやすい。「みたらし」「芋あん団子」などを上手に選択。公式

筋トレ目線の“相棒”

スイーツ単体で高P（たんぱく質）な選択肢は限定的。無糖ヨーグルト＋カット／冷凍フルーツを足して“甘い→P＆食物繊維”を補正するのが実用解。公式コラム

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ローソン

いま話題の新作・人気系（10/21→10/28）

• Uchi Café 秋の主役：「プレミアムロール 2層のマロン」（248円）、「焼き芋のもち食感ロール」「おいものクレープ」など芋・栗の連弾。今週の注目／10/28発売
• フルーツ推し：「みかん1個分使用 みかんサンド」（430円）はSNS映えで話題化。詳細

ダイエット中に“軽く”行くなら

• フルーツサンド系：果物比率が高く体積リッチ＝満腹感を得やすい（ただしクリーム量は要確認）。みかんサンド
• 焼き芋×ホイップは満足度高＝カロリーも上がりやすいのでシェア前提が賢い。商品例

筋トレ目線の“相棒”

• “たんぱく質10g”系PBが豊富：のむヨーグルト、Jenny’s Cookies（1枚P10g）、プロテインブラウニーチップなど“甘い×P確保”を両立。Jenny’s Cookies
• ソイスナック（ノンフライ）で間食にPを積む手も有効。たんぱく質が摂れるスナック

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ファミリーマート

いま話題の新作・人気系（10/28前後）

• “チョコ祭り”本命：「チョコクリームinトリプルチョコマドレーヌ」「ラズベリー香るトリプルチョコタルト」など濃厚×手頃が全国展開。ニュース
• 秋恒例“ファミマのお芋掘り”：今年は全18種。体験型「掘って発見！スイートポテト」も話題。特設

ダイエット中に“軽く”行くなら

• ゼリー／プリン／フルーツ比率高めを優先。濃度の高いチョコ・芋はご褒美日に回して摂取量をコントロール。参考

筋トレ目線の“相棒”

• 豆腐スティック（1本P11.1g）やサラダチキンバー（P10g台）が“片手でP”の定番。甘味と合わせてバランス調整に。豆腐スティック
• ※RIZAPコラボの高Pチーズケーキは旧企画のため、棚の展開は店舗次第。参考

ファミリーマートのクリスピーチョコサンドはチョコクリームがたっぷり、ミルフィーユトリプルショコラはダークチョコレート味でしたが同じパイ生地系ミルフィーユならベルンの方がクリーム感があって好きだな、という印象でした。

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ミニストップ（参考：デザート強いチェーン）

いま話題の新作・人気系

• 店頭スイーツの更新頻度が高い：「いぬぬバスクチーズケーキ」（388.8円／10/28〜）など、ショーケースの新陳代謝が早い。デザート
• 飲むスイーツ／ソフトも季節話題：通年で“北海道ミルクソフト”刷新のニュース、春夏は“まぜてのむ深煎りコーヒーゼリー”など。リリース

ダイエット／筋トレ中の視点

コーヒーゼリー系は脂質控えめで軽い傾向（ホイップ別添は調整）。フローズン／ソフトのせはご褒美枠に回して満足度と摂取量のバランスを。

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目的別・即決アンサー（今日の“正解”）

1) “流行りを押さえたい”

• セブン：紅茶に恋するロール／シュー、芋あん団子。洋菓子
• ローソン：プレミアムロール（2層マロン）、焼き芋のもち食感ロール。注目商品
• ファミマ：“チョコ祭り”二強（トリプルチョコマドレーヌ／タルト）。ニュース
• ミニストップ：いぬぬバスク、季節の飲むゼリー。商品

2) “太りにくい”軽めスイーツ

• セブン：杏仁・ゼリー・団子系（マンゴー＆杏仁、みたらし等の軽量帯）。まとめ
• ローソン：フルーツサンド（果物比率↑・シェア前提）。今週の新作
• ファミマ：ゼリー／プリン系（“お芋掘り”は濃厚なので控えめに）。特集
• ミニストップ：コーヒーゼリー（ホイップは調整）。ニュース

3) “筋トレの日”の合わせ技（Pを足す）

• ローソン：Jenny’s Cookies（1枚P10g）／プロテインブラウニーチップ／ソイスナック。PB高P
• ファミマ：豆腐スティック（P11.1g）／サラダチキンバー（P10g台）をスイーツと組み合わせ。商品ページ
• セブン：無糖ヨーグルト＋冷凍フルーツで“甘い→P＆ビタミン”の帳尻。提案

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後悔しない“3ルール”

1. サイズはシェア前提（ロール・クレープ・パフェ）。
2. 重さの正体＝クリーム／チョコ／ナッツ／芋比率。あん／ゼリー／果実比率が高いものに寄せる。
3. “甘い物＋P”で帳尻（ローソンPクッキー、ファミマ豆腐スティック／サラダチキン等）。参考

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