筋トレ・ダイエット中のサーティワンおすすめは？期間限定フレーバーを低カロリー順に解説

ダイエット中や筋トレ中でも、「サーティワンのアイスが食べたい！」と思う日はありますよね。甘いものを完全に我慢するとストレスになり、かえって食べすぎにつながることもあります。大切なのは、食べないことではなく、サイズ・フレーバー・頼み方を工夫して上手に楽しむことです。

添付の栄養成分表をもとに見ると、筋トレ中・ダイエット中にサーティワンを選ぶなら、基本は「カップ・キッズサイズ・低脂質フレーバー」です。特に、マスカットバスケット、キウイ杏仁豆腐、かいしんのいちげき！-ゴールデンパインレモネード-は、期間限定フレーバーの中でも比較的軽く選びやすい候補です。

結論：ダイエット中に選ぶならこの5つ
期間限定フレーバーをダイエット目線で比較
サイズ選びは「キッズ・カップ」が一番安全
2種類食べたい日はスモールダブルもあり
よくばりフェスは「シェア前提」ならお得
シーン別おすすめの頼み方
アイスクリームケーキは小さく分ければOK
まとめ：サーティワンは選び方次第でダイエット中も楽しめる

結論：ダイエット中に選ぶならこの5つ

まず最初に、筋トレ中・ダイエット中におすすめしやすい期間限定フレーバーをまとめると、次の5つです。

マスカットバスケット：脂質0gで最軽量クラス。さっぱり食べたい日におすすめ。
キウイ杏仁豆腐：低脂質ながらアイスらしい満足感もあるバランス型。
かいしんのいちげき！-ゴールデンパインレモネード-：氷菓系で脂質0g。筋トレ後にも選びやすい。
ティーオーレ：ミルク感がありつつ、期間限定の中では比較的軽め。
ピーチメルバ：フルーツ系で甘さと軽さのバランスが良い。

この5つは、濃厚チョコ系やクッキー・プレッツェル入りのフレーバーに比べると脂質や総カロリーを抑えやすいのが魅力です。特に脂質を抑えたい日は、マスカットバスケットやかいしんのいちげき！のような氷菓系を選ぶと、食事全体の脂質調整がしやすくなります。

期間限定フレーバーをダイエット目線で比較

以下は、たんぱく質4kcal/g・脂質9kcal/g・炭水化物4kcal/gで計算した概算カロリーです。公式の栄養成分は配合に基づく推定値で、手作り商品のため実際の商品には多少の差が出る点も覚えておきましょう。

フレーバー	ポップ概算	キッズ概算	レギュラー概算	ダイエット目線
マスカットバスケット	約76kcal	約108kcal	約168kcal	最軽量。脂質0gでかなり選びやすい
キウイ杏仁豆腐	約79kcal	約113kcal	約178kcal	低脂質で満足感もあり、かなり優秀
かいしんのいちげき！	約84kcal	約116kcal	約184kcal	脂質0g。さっぱり系が好きな人向き
ティーオーレ	約88kcal	約130kcal	約201kcal	ミルク感があり、軽さとのバランスが良い
ピーチメルバ	約92kcal	約135kcal	約209kcal	フルーツ系で甘さも楽しめる
ハッピーブレイクタイム made with KITKAT®	約127kcal	約169kcal	約275kcal	期間限定内では高め。ご褒美向き

注意したいのは、サーティワンはたんぱく質を増やすための食品ではないという点です。期間限定フレーバーでも、レギュラー1個あたりのたんぱく質は多くても数g程度。筋肉を増やしたい日は、アイスで栄養を補うのではなく、鶏むね肉、魚、卵、豆腐、プロテインなどでたんぱく質を確保したうえで、アイスは楽しみ枠として入れるのが現実的です。

サイズ選びは「キッズ・カップ」が一番安全

減量中に一番おすすめしやすい注文は、キッズサイズをカップで選ぶことです。マスカットバスケット、キウイ杏仁豆腐、かいしんのいちげき！なら、キッズサイズで約108〜116kcal前後に収まりやすく、食後のデザートとしても調整しやすい範囲です。

レギュラーサイズでも低脂質系なら約170〜200kcal前後で楽しめますが、チョコ・クッキー・キャラメル・プレッツェル系を選ぶと一気に高くなりやすいです。ダイエット中は「食べたい味を少量で満足する」方が、結果的に続けやすくなります。

2種類食べたい日はスモールダブルもあり

2種類食べたい日は、スモールダブルを選ぶのも一つの方法です。ただし、実質的にはキッズサイズ2個分に近くなるため、組み合わせによっては250〜340kcal前後になることもあります。

おすすめの組み合わせは、マスカットバスケット＋キウイ杏仁豆腐、かいしんのいちげき！＋ティーオーレ、マスカットバスケット＋バーガンディチェリーです。さっぱり系だけでは物足りない人は、片方を低脂質系、もう片方をミルク系にすると満足感が出やすくなります。

よくばりフェスは「シェア前提」ならお得

サーティワンの人気企画「よくばりフェス」は、トリプルポップに追加料金でポップスクープを増やせるお得なキャンペーンです。いろいろな味を選べるので楽しい一方、ダイエット中に1人でたくさん食べると、当然カロリーは増えます。

おすすめは、家族や友人とシェアして自分の取り分をポップ1〜2個に決めておくこと。低カロリー系だけで組めば比較的軽く楽しめますが、KITKAT系やポッピン系など甘さの強いフレーバーを複数入れると300kcal以上になりやすいため注意しましょう。

また、ワッフルコーンやシュガーコーンを追加すると、アイス以外の糖質・脂質も増えます。減量中はカップ注文にした方が、食べた量を管理しやすくおすすめです。

シーン別おすすめの頼み方

1人で食べる日：キッズ・カップでマスカットバスケット、キウイ杏仁豆腐、かいしんのいちげき！
筋トレ後で脂質を抑えたい日：脂質0gのマスカットバスケット、かいしんのいちげき！
満足感も欲しい日：ティーオーレ、バーガンディチェリー、マンダリンオレンジチーズケーキをキッズで
家族とシェアする日：トリプルポップやよくばりフェスを活用し、自分は1〜2個にする
避けたい頼み方：ワッフルコーン追加、レギュラーダブル、濃厚系だけのトリプルポップ

アイスクリームケーキは小さく分ければOK

サーティワンのアイスクリームケーキは、1台あたりで見るとカロリーが高くなりますが、家族で切り分けて食べるならダイエット中でも楽しめます。ポイントは、見た目の区切り通りに大きく食べるのではなく、1/8カット程度を目安にすることです。

ケーキ	1台概算	1/6目安	1/8目安	判断
31 PÂTISSERIE カフェモカケーキ	約1030kcal	約172kcal	約129kcal	ケーキ内では比較的軽め
31 ザ・チーズケーキ	約1062kcal	約177kcal	約133kcal	小さく分ければ使いやすい
31 ダブルチョコレートケーキ	約1077kcal	約180kcal	約135kcal	チョコ系でも量を決めれば管理可能
ディズニー/ピクサーパレット8	約2155kcal	約359kcal	約269kcal	しっかり高カロリー。小さめカット推奨

ケーキを食べる日は、昼食や夕食で揚げ物・脂身の多い肉・クリーム系を控えるとバランスが取りやすくなります。アイスを悪者にするのではなく、1日の中で調整する意識が大切です。

まとめ：サーティワンは選び方次第でダイエット中も楽しめる

筋トレ中・ダイエット中にサーティワンを楽しむなら、ベスト注文は「キッズ・カップで、マスカットバスケット／キウイ杏仁豆腐／かいしんのいちげき！」です。脂質を抑えたい日は氷菓系、満足感も欲しい日はティーオーレやバーガンディチェリーをキッズで選ぶとバランスが取りやすくなります。

お得さ重視なら、トリプルポップやよくばりフェスをシェア前提で使うのがおすすめです。1人で量を増やすより、「味は楽しむ、量は決める」のが一番太りにくい頼み方です。

サーティワンは、我慢しすぎずにダイエットを続けたい人のご褒美にもなります。食事でたんぱく質をしっかり確保しつつ、アイスは楽しみ枠として上手に取り入れてみてください。

最新のフレーバーやキャンペーンは、サーティワン公式フレーバーページやキャンペーン情報で確認できます。